trening na masę

[...] CAŁOŚCIOWEGO Wśród kulturystów lat 40-tych, 50-tych, 60-tych, a w Polsce - nawet 70-tych, regułą było poddawanie ćwiczeniom wszystkich grup mięśniowych na każdym z trzech treningów w tygodniu - trening całościowy. Zazwyczaj były to poniedziałki, środy i piątki. Patrząc na ten system treningów z perspektywy dnia dzisiejszego, wyraźnie widać, że [...]

[...] doskonalenia połączeń nerwowo-mięśniowych, nie znaczy to oczywiście, że duże mięśnie nie mogą rozwijać dużej siły, np. w kulturystyce. Muszą być jednak poddawane specjalnemu treningowi, w którym stosuje się duże ciężary i dynamiczne powtórzenia. Rzecz polega bowiem na uruchomieniu przez duże ciężary i szybkie tempo ruchów maksymalnej liczby [...]

[...] oraz niedużych posiłków waga spadła mi 6kg w dół. Teraz jednak nie mam żadnych przeciwwskazań do ćwiczeń. wzrost:180cm staż: 2 lata, zaczynałem od FBW dieta: 3500 w dni treningowe, 2500 w dni bez treningu Mam problem z nabraniem masy mięśniowej. Mój cel to beztłuszczowa masa mięśniowa. Na skutek wypadku i okresu bez ćwiczeń/aktywności oraz [...]

[...] co do zdjec to mam jedno pozniej zrobie nogi. Co wlasnie do nog. (apokalipsa jesli bedziesz czytal) robie 1,5 - 2 miesiace i musze przyznac ze naprawde z treningu na trening rosna bardzo ladnie wiec nie zamierzam przestawac. takze chce pozostac przy regresji ktora mi zaproponowales. mam zamiar robic minimum 6 tyg dobra mase [...]

Słowo się rzekło także powoli zaczynam ;) Ankieta : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marta894 WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok2lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68.8 WZROST: 163 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] D3 (Vigantoletten 1000, 2 tabl. na dobę), wapń (Calcillac, 2 tabl. na dobę, tj. 1000 mg wapnia) oraz testosteron (Omnadren 250, 1 ampułkę, co 3 tygodnie). Mój obecny plan treningowy wygląda następująco: Wtorek 1. Podciąganie na drążku (z pomocą unoszenia nóg, aby się nie bujać): 2, 3, 2, 2, max (min. 3) z przerwą pomiędzy 1 min. zgodnie z [...]

[...] powodów chcą w dość szybkim tempie zrobić dobrą formę z niskim BFem bez podziału czasu na okres masy i redukcji. Sposób ten polega na optymalnym wykorzystaniu godzin okołotreningowych (szczególnie po treningu), sam umownie nazwałem ów sposób „metodą okna anabolicznego", a to, dlatego że bazuje ona głównie na korzyściach, jakie daje nam po [...]

dobra no to : 3200 kcal ok 140-150g białka 120g tłuszczy 420g ww jestem ekto 70kg 180cm 3x w tyg trening masowy 3x w tyg stretching z aerobów zrezygnowałme bo bym za dużo kcal spalał :/ PON/ŚR Śniadanie ok 7.00-8.00: -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153 -płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366 -rodzynki 40g 1 / 0 / 28 / 110 -orzechy [...]

Cześć wam, wiem ,że to kolejny temat tego typu, zapewniam ,że czytałem sporo na tym forum i mój trening polega na moich wnioskach i predyspozycjach. Mam nadzieję ,że was nie zanudzę i ,że będziecie w stanie mi pomóc, zacznę od ankiety, jednak nie mam miarki(!) i niektóre dane będą z pamięci a niektóre w ogóle się nie pojawią, jednak zbudowany [...]

Witam Nie wiem, czy powinienem pisać w dziale odżywianie czy trening. Jeśli umieściłem post w złym miejscu to proszę o przekierowanie. Zwracam się z problemem którego sam nie potrafię rozwiązać, problem jest dość powszechny, jest sporo podobnych tematów ale przeglądając internet nie udało mi się znaleźć odpowiedzi która pozwoliła by mi w końcu [...]

[...] zmęczony nie chce mi się nigdy robić w miarę smacznych posiłków, a biały ser jest "bez obróbki" IMHO niesmaczny. Zastanawiam się również nad zakupem jakiegoś WPC do picia po treningu żeby zachamować antykatabolizm, oraz do picia w małych ilościach w ciągu całego dnia w celu ewentualnego uzupełnienia niedoboru białka w diecie. W mojej głowie [...]

opisze sie zgodnie z szablonem i prosze o ocene treningu trenuje systematycznie 6 miesięcy oto mój ostatni paln którym trenowałem 6 tygodni przyniósł dość dobre efekty PONIEDZIAŁEK KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE [...]

[...] schabowy), jakaś surówka, buraczki itp. Przekąska: 2 banany, albo kromka chleba z dżemem, 3 łyżki oleju lnianego, czasem (jak obiadu mniej zjem, to 40g chałwy) Kolacja: Po treningu koktajl: 125g twarożka chudego, banan, 2 łyżeczki kakao (albo miodu), szklanka mleka 0,5%; Bez treningu: 2 kromki chleba (wędlina lub jakiś dżem), herbata, czasami [...]

[...] przydało sie wiele informacji) sprawa jest następująca... zacząłem w listopadzie chodzić na siłownie w budzie było za***iscie poniedziałek środa piątek... wy***iste dni na trening... niestety zmienili dni na wtorek,środa czwartek a te dni mi nie pasują bo we wtorek mam w***** lekcji środa praktyki a czwartek mam zawsze zajęty... jedynie moge [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70kg Wzrost :180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Z przerwami 4 lata , ćwiczone z głową pół roku. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : Jak najwięcej kalorii dziennie , na śniadanie omlet(jajka , rodzynki , otręby plus dżem) lub owsianka jogurt banan [...]

[...] się swoimi osiągami i jednocześnie mieć pogląd na moje progresy. Ostatnimi czasy mam wrażenie, że dorwał mnie mały zastój ale już niedługo wrzucam suple i "będziemy kręcić trening jak czeba" :D Jestem stosunkowo wysoki o szczupłej budowie - raczej ektomorfik ale nie skrajny. W tej chwili od stycznia jestem na w/w diecie. Trenuję rok - z [...]

Witam, Prosilbym o pomoc. Wall of text mode on: O Sobie 5lat temu zakonczylem moja aktywnosc fizyczna z grubsza ujmujac. Z sali treningowej (grappling/kickbox) przesiadlem sie do auta w pracy i przed komputer w domu. Efekty pogorszyly zeszlorocznej wakacje na ktorych sie straszliwie objadalem... Sporty walki uprawialem na poczatku 3x w tygodniu, [...]

[...] Pro (preparat na odchudzanie: Efedryna+kofeina) Tren- Trenbolone Wino, Winko: Winstrol Depot (Stanazolol) FAQ : Jak dużo masy zrobie? To zależy od diety, suplementacji, treningu i twojej genetyki, na to pytanie nikt ci nie odpowie. Odpowiednia detie i trening to podstawa osiągów! Więcej w dziale odżywianie. Czy musze ćwiczyć żeby rosnąc? Tak [...]

[...] wszelkich starań by was i siebie nie zawieść. Cel jest prosty: MASA 13 lutego zakończyłem dość długa redukcję(foty w profilu) po czym zrobiłem 2 tyg regeneracji zarówno od treningów(trenowałem lekko) jak i diety(trzeba było odreagować), od 28 lutego zacząłem już MASĘ, bez supli teraz za to dołożę odzywki od HITEC’a. Masa potrwa najkrócej do [...]

[...] Zapotrzebowanie wychodzi mi 3100, więc dałem 2800kcal - jest OK. Fat się ruszył, mięśnie urosły. Wiedza wchodzi do głowy. Zacząłem ćwiczyć jakimś wymyślnym splitem, c*j nie trening, ale co to dało? Masę zakwasów i uwaga - przyrosty się pojawiły. Yeah! Od tego momentu wsiąkłem w temat ćwiczeń. Pierwszy raz w życiu mam klatę szerszą (patrząc od [...]